Claves para mejorar tu calidad de vida..... Nutrición y Ejercicio

1. Has el ejercicio adecuado. Si de verdad quieres perder peso tienes que hacer ejercicio. El problema aquí es que mucha gente comienza con muchas ganas y después están adoloridos y ya no tienen energía y lo dejan. La idea es la progresión, debes ir aumentando poco a poco la intensidad de tu entrenamiento conforme pasan las semanas.

2. Ten cuidado con lo que tomas. Las bebidas que tomas durante el día pueden marcar la diferencia entre perder grasa o no. El mejor líquido para beber es el agua natural. El problema con los jugos naturales es que están cargados de azúcar natural, esto los hace no tan saludables, así que en vez de beber ½ litro de jugo, mejor comete una pieza de fruta. Elimina los refrescos por completo, y consume con moderación las bebidas light, ya que aún no se descarta que los endulzantes puedan tener alguna afección a la salud.

3. Consume grasas buenas. Aunque la grasa es la mala de la historia, en realidad podemos salvar a cierto tipo de grasas. Elimina por completo las grasas trans que se encuentran en productos fritos como papas fritas, mantequillas y algunos aceites con los que se cocinan pasteles y galletas. Si vas a consumir grasas que sean las mono y poli insaturadas a las que podemos llamar grasas buenas y que puedes encontrar en almendras y otras nueces, aguacate, aceite de oliva y los llamados Omegas 3.

4. Descanso. El descanso es parte fundamental en este recorrido. El no tener un horario establecido para irse a la cama puede estar relacionado con el problema para perder peso. Menos de 5 horas de sueño puede producir un desbalance en el cuerpo y esto dificulta el metabolismo de la grasa. Evita consumir bebidas con cafeína o algún otro tipo de estimulante después de la comida. Existen algunos tés que pueden ayudarte a conciliar el sueño.

5. Reduce tus niveles de stress. Aunque esto es algo difícil de pedir, es importante que sepan que el stress también dificulta la pérdida de peso. Esto puede estar.....fuente relacionado con el tiempo de descanso, por eso lo recomendable es asistir al gimnasio y liberar el stress ahí, verán como llegan a la cama mucho más relajados y podrán dormir mejor. Para aquellos casos más especiales, les recomiendo asistir a clases de yoga y ahí aprenderán la manera correcta de respirar y relajarse.fuente Dairo Davila.

Entrenamiento Funcional y Pilates..

Cuando decidimos entrenar nuestro cuerpo debemos tener en cuenta algunos aspectos importantes, para que aquellos ejercicios que vayamos a realizar no se conviertan en una carga. Al momento de elegir un ejercicio ten siempre presente que éste debe resultarte divertido y debe estar a tu alcance. De la misma forma debes tener presente que el acondicionamiento físico debe ir orientado a mejorar el movimiento y la función de los músculos, y no a incrementar el tamaño de estos.

La ventaja del pilates sobre otros ejercicios

El pilates es un ejercicio conocido como entrenamiento funcional, el cual consiste en entrenar realizando acciones que usualmente realizamos en la vida cotidiana, como empujar, rotar, agacharnos o jalar. Muchos de los ejercicios del pilates buscan imitar patrones de movimiento que el ser humano realiza en la vida real, como recoger un objeto del piso, sin embargo dentro del pilates también se realizan otros movimientos no tan cotidianos pero que de igual forma resultan beneficiosos para la vida diaria.

El pilates es considerado por muchos cultores físicos como una de las formas de entrenamiento más completas que existe, ya que enseña a mover correctamente el cuerpo y a mover objetos externos y, aunque es una forma de ejercitarse orientada principalmente a los movimientos, puedes estar seguro/a de que al practicarlo mantendrás un cuerpo sano y libre de cualquier lesión.

Beneficios del pilates

El acondicionamiento orientado a los movimientos, o pilates, es una forma de entrenamiento que genera fuerza útil, le brinda estabilidad al cuerpo, mejora la elasticidad de los músculos, aumenta la coordinación cerebro – cuerpo y mejora la resistencia física y la salud de aquellas personas que lo practican. Todo esto se logra gracias a que los ejercicios que componen el pilates exigen todo el cuerpo a través de diferentes planos de movimientos y esto, es sin duda, la mejor forma de ejercitar el cuerpo.

Entrenamiento funcional

se basa en movimientos de la vida cotidiana para alcanzar un grado de homogeneidad y orientarla al fitness, ya que el entrenamiento funcional no se fija solamente en un musculo, sino en el movimiento muscular de todo el cuerpo, como una cadena muscular en la que todo el cuerpo se encuentra integrado y se ejercita de una manera natural y práctica.

En los deportes, también nos puede ayudar el entrenamiento funcional, ya que cuando lo realizamos, estamos practicando movimientos cotidianos y a la vez funcionales, como por ejemplo: cuando corremos o caminamos.

Este entrenamiento funcional está totalmente integrado a una similitud sobre los movimientos y expresiones corporales que realizamos día a día, y que nos puede ayudar a ejercitarnos sin tener que ir a gimnasios o realizar ejercicios a los que no estamos acostumbrados, como: levantar grandes cantidades de peso, aerobic, o correr en una cinta.

el entrenamiento funcional utiliza nuestro propio cuerpo como herramienta principal para realizar este ejercicio, y con este poder, realizar a la vez movimientos de los que ya estamos acostumbrados día a día, ya que en nuestra vida diaria realizamos muchos movimientos corporales que son perfectamente adaptables a esta manera de ejercitarnos.

Entrenamiento Funcional vs Entrenamiento de Aislamiento muscular

¿Qué es el entrenamiento funcional? ¿En qué se diferencia y cómo me puede ayudar?

Desde hace un tiempo venimos escuchando acerca del entrenamiento funcional en los gimnasios y en las actividades deportivas.

Podemos decir que la diferencia más importante con respecto al entrenamiento de aislamiento muscular es que se trabajan cadenas cinéticas completas. En el entrenamiento funcional no se aísla un músculo y se trabaja y después se pasa a otro músculo. En el entrenamiento funcional se trabaja con ejercicios multiarticulares, en los que unas articulaciones trabajan al mismo tiempo y de forma conjunta con otras.

Muchas veces en este tipo de ejercicios se usa el propio peso del cuerpo como resistencia en vez de utilizar maquinas de gimnasio.

En parte esto es debido a que las máquinas tradicionales no están pensadas para el entrenamiento funcional sino para el entrenamiento mediante el aislamiento de los músculos, aunque esto comienza a cambiar con la aparición en el mercado de máquinas como las Kinetik, máquinas de poleas y cables con movimientos más libres y que permiten trabajar con cadenas cinéticas completas.

Los ejercicios multiarticulares no son nada nuevo, en este blog ya hemos hablado sobre los ejercicios  multiarticulares, un tipo de ejercicios que además están muy recomendados para principiantes en el gimnasio. Se trata de ejercicios tan clásicos como pueden ser las flexiones o las dominadas con salto.

Además los ejercicios multiarticulares tienen menor riesgo de lesiones y de problemas por descompensación de la musculatura.